在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。相信許多人會覺得范文很難寫？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇一
產(chǎn)后簡單運(yùn)動
中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動：
一、呼吸運(yùn)動
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
二、舉腿運(yùn)動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
三、縮肛運(yùn)動
兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝運(yùn)動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。
附：中醫(yī)瘦身食療方
一、冬瓜、薏仁湯
材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當(dāng)茶喝。
二、菊花、決明子茶
材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。
三、首烏杞子湯
材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。
四、冬瓜參湯
材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。
五、海帶炒紅蘿卜
材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。
六、絲瓜燴豆腐
材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。
產(chǎn)后為何肥胖
有些身材苗條的婦女，經(jīng)過妊娠、分娩，當(dāng)了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風(fēng)韻。究其原因，一方面是因?yàn)槿焉镞^程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因?yàn)槲覈袀鹘y(tǒng)的“坐月子”的理論，在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。
北京天壇醫(yī)院婦產(chǎn)科賈曉芳主任醫(yī)師向記者介紹說，“正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細(xì)胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導(dǎo)致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右?！?/p>
“孕婦在懷孕期間，蛋白質(zhì)的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當(dāng)控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20—50%，醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的帶來煩惱，而且對產(chǎn)婦也有很大的影響。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無力、生殖器恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。因此，積極預(yù)防生育性肥胖應(yīng)引起產(chǎn)婦及家人的重視?！?/p>
賈曉芳主任醫(yī)師提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手：
一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
無論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。
飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。
飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。
賈曉芳主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，“產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。”
二、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動
孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。
一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動。尤其是縮肛運(yùn)動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。
而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。
舍賓中國總部董事長康天成建議產(chǎn)婦應(yīng)在產(chǎn)后12小時(shí)后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)進(jìn)行運(yùn)動。如果是剖腹產(chǎn)者，則要在24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生，肩帶部活動亦助于胸肌力量的加強(qiáng)，支持乳腺組織，有益泌乳。
產(chǎn)后第4天，產(chǎn)婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓(xùn)練(剖腹產(chǎn)者除外)。在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)宮脫垂等情況，盡早恢復(fù)肌力，對于改善上述狀況和子宮回復(fù)是必要的手段，同時(shí)還可以預(yù)防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。
康天成說，“在產(chǎn)后的8周內(nèi)由于生殖器官特別是子宮需要恢復(fù)正常，故我們不允許產(chǎn)婦參加舍賓恢復(fù)訓(xùn)練。參加舍賓訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后2個(gè)月后進(jìn)行。生殖器官基本恢復(fù)正常的，訓(xùn)練前要進(jìn)行身體狀況測量，以后每月測量一次，以此為依據(jù)，用來判斷訓(xùn)練成果。訓(xùn)練為35分鐘一節(jié)課，每周進(jìn)行3次。”
康天成強(qiáng)調(diào)，“有些產(chǎn)婦不適宜產(chǎn)后訓(xùn)練，例如：產(chǎn)后大出血、產(chǎn)褥期嚴(yán)重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、產(chǎn)婦嚴(yán)重障礙、6個(gè)月內(nèi)頭部受傷者。”
三、腹帶不能過緊
產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。
四、忌吃減肥藥
賈曉芳主任醫(yī)師提醒產(chǎn)婦，“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常?！?/p>
五、信心最重要
賈曉芳主任醫(yī)師介紹，“產(chǎn)婦產(chǎn)后的也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)?！?/p>
母乳喂養(yǎng)能減肥不可信
記者向賈曉芳主任醫(yī)師請教，“曾有報(bào)道說，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)婦減肥，母乳喂養(yǎng)真有這樣的效果嗎?”
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇二
拱橋姿勢去除全身贅肉
拱橋姿勢最適合用來去除全身的贅肉，保持體態(tài)的苗條。最初做時(shí)會十分辛苦，但少少苦楚等于，只要做到拱撟姿勢，脂肪就無法附在你的身體了。拱撟姿勢還可去除頭部疲勞、使人清氣爽、去除焦慮、治療失眠、治療冷癥。
1、先在地上仰躺，全身放松，呼吸調(diào)順后，手放在身體兩側(cè)，手掌心向下。
2、雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身后置于肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，保持自然呼吸。
3、一面吸氣，雙手和雙腳一面緩緩地抬起，拉近手和腳的距離，用腳尖站立，吸氣，慢慢還原至最初姿勢，吐氣
賈曉芳主任醫(yī)師回答說，“母乳是嬰兒天然的、營養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以嬰兒生長發(fā)育的需要，而且對于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。同時(shí)，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一。但是產(chǎn)婦并不會因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí)，由于需要的營養(yǎng)量大，母親反而吃得多?！?/p>
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇三
“哎呀，崔庭溢，你看看你的腿粗成什么樣了，你都是妹妹的兩倍了，馬上要變成三倍了，你該減減肥啦！”媽媽嘲笑道。
姐姐埋著頭，悶聲不響。
我偷偷問姐姐：“姐你多少斤了呀？說給我聽聽，我保證不告訴媽媽。”她撇了我一眼，說：“信你？小孩子一邊去。”原來她這個(gè)大胖子也知道自己的體重不可告人??！
“知道了，知道了，我知道我要減肥了，你們就別在那催了，趁著這個(gè)暑假，我會把體重給減下來的！”姐姐敷衍地回答道。
呵，就姐姐那懶鬼，能減下來？不胖三斤才怪！
果不其然，被我給猜中了！姐姐定了滿滿的運(yùn)動計(jì)劃，劃船機(jī)、跑步、蛙跳可是劃船機(jī)做了兩次，因?yàn)槭稚夏コ鰜硌萘?，她就放棄了；跑步?jīng)]跑幾天，不是覺得太熱，就是遇上下雨，累了就回來了；做蛙跳呢，因?yàn)橛写嗡ち艘货樱腿氯轮f“你看你看，我都練習(xí)出傷了來了，你得你要賠點(diǎn)藥費(fèi)??！”還不注意自己的飲食，大吃大喝，奶茶冰激凌，什么會胖吃什么。于是她的體重剛減下來三斤，又上去了四斤，天哪，看到?jīng)]，她哪是在減肥呀，增肥還差不多！
放假一周結(jié)束，媽媽問姐姐的減肥成效。姐姐怎么好意思開口呢！哎，就姐姐這個(gè)不自覺的，不僅吃東西不注意，運(yùn)動也是做做停停，怎么不得胖啊！我可是替她急死了！
于是我自告奮勇地對媽媽說：“我來當(dāng)她的運(yùn)動減肥陪練，一周時(shí)間一定要讓她瘦下來！”
立了軍令狀，說干就干！接下來兩天，我都陪姐姐下去運(yùn)動跑步，監(jiān)督她。一圈兩圈三圈姐姐跑得后背全濕，步子也邁不開了。可我是很嚴(yán)格的教練，沒跑滿半個(gè)小時(shí)，根本不準(zhǔn)她休息。做蛙跳也是，我站在一邊幫她數(shù)數(shù)，跳滿80個(gè)才算完成任務(wù)。姐姐跳到后面幾個(gè)實(shí)在堅(jiān)持不住，又摔了。我很冷血地站在旁邊說：“你摔了好呀，還能把皮摔掉點(diǎn)兒，體重給減下來呢！”姐姐翻了個(gè)白眼，繼續(xù)跳。做劃船機(jī)，姐姐握著手桿又磨出了水泡，我早就等在一旁，拿著竹簽準(zhǔn)備幫她挑破，嚇得姐姐忙說：“不用了，不用了”，緊接著又開始練了?？吹?jīng)]？我太機(jī)智了，在我的魔鬼式訓(xùn)練下，這周才兩天，姐姐的體重就下來了三斤。
姐姐要保持呀！我可期待你瘦下來成個(gè)大美女呢！加油加油！
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇四
人生在世，不談體重!可是很多人說：“臣妾做不到啊!”
每當(dāng)我吃蔬菜試過當(dāng)正餐的時(shí)候，坐在隔壁的尼瑪哥會說：“天啊，你還需要天天吃蔬菜水果嗎?穿上綠色，跟西瓜似的;穿上紅色，跟西紅柿似的;穿上黃色，跟柚子似的;穿上白色，跟卷心菜似的;穿上米色更絕了，跟土豆似的?！蔽抑荒茏猿爸f：“真不好意思，本來準(zhǔn)備今年瘦成一道閃電，亮瞎你們的眼，不想竟然胖成了堅(jiān)果墻，擋住了你們的視線?！?/p>
胖子只有兩條出路，要不就讓身材變好，要不就讓心態(tài)變好?？墒俏矣X得，我應(yīng)該去演一部電影，名字叫《那些年，我們這些瘦不下來的女孩》......所以只能不停地安慰自己：我其實(shí)是個(gè)天使，之所以留在人間，是因?yàn)轶w重的關(guān)系;我將來會是個(gè)成功人士，因?yàn)椋号肿觽兩钪约和庑紊系牟蛔?，會在其它方面更加努力，所以成功人士一般以胖子為主。對我來說，世界上最動聽的三個(gè)字，不是“我愛你”，而是“你瘦了”。我不想用每一次相親的結(jié)果來驗(yàn)證“胖子的人生就像量筒，注定估讀一生”這句話：你很好，但是我倆不合適。
其實(shí)，我的理想很簡單：擁有猴哥的身材，過著八戒的生活。所以，我立志要減肥，改變自己?？墒巧眢w發(fā)膚，受之父母。我一不敢抽脂，二不敢過度節(jié)食，因此只能寄望于那些不那么痛苦的減肥方法。于是我試用了某個(gè)據(jù)說是國內(nèi)領(lǐng)先的新減肥方案：每天用體重秤測量體重?cái)?shù)據(jù)，這些體重?cái)?shù)據(jù)會上傳到云端數(shù)據(jù)庫，形成持續(xù)的個(gè)人體重?cái)?shù)據(jù)庫，并顯示在隨身攜帶的app中，我可以隨時(shí)查看;然后數(shù)據(jù)庫對我的bmi指數(shù)進(jìn)行健康判別，協(xié)助我設(shè)定體重管理目標(biāo)，并根據(jù)我虛胖的個(gè)人體質(zhì)給我推送有針對性的個(gè)性化解決方案，建議我每天正餐應(yīng)該吃些什么、用什么樣的運(yùn)動方式可以燃脂又不傷身體、體內(nèi)缺乏什么元素應(yīng)該攝入什么營養(yǎng)成分，讓我減重的時(shí)候可以保持健康。另外，通過app我還可以接入微信或者電話，向這個(gè)方案配備的200人營養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)咨詢我減肥過程中的疑惑，營養(yǎng)師會一對一解答我的擔(dān)憂疑問并給出合理的建議。減肥最難的就是堅(jiān)持，這個(gè)方案還設(shè)置了互動社區(qū)，我可以在社區(qū)里跟人交流經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵。
試用了這個(gè)方案一段時(shí)間后，我覺得還算有效果，于是將這些天來用十二籃體重管理方案測量出來的體重?cái)?shù)據(jù)做成了走勢圖貼到桌面上，希望以此來激勵自己。有一天發(fā)現(xiàn)尼瑪哥很多天沒有笑過我胖了，心中不禁暗喜......直到那一天，我不小心聽到尼瑪哥萬分認(rèn)真地叮囑別人：“這段時(shí)間不要嘲笑蘋果妹，她炒股失敗，整個(gè)人都瘦了一圈，別在刺激她了......”
好吧，我承認(rèn)這是在講故事，但故事里說的十二籃解決方案是真實(shí)的，是湯臣倍健即將在明年初推出的體重管理方案，至于效果好不好，作為胖子，好想試一試這種“在線互動+營養(yǎng)師介入+體重持續(xù)監(jiān)測+個(gè)性化解決方案”的新型體重管理模式就是了。
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇五
怎樣選擇運(yùn)動減肥
說起運(yùn)動，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。電視上、報(bào)刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示范的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌，于是大家用器械練腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，經(jīng)過一段結(jié)果怎么樣?大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外，有會發(fā)現(xiàn)圍度有明顯的變化。
為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了這個(gè)道理，我們就知道了什么是最有效的運(yùn)動——低強(qiáng)度長的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳，登臺階、騎車，健美操等一切可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動。
什么是的速度呢?一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當(dāng)然這只是理論上的算，實(shí)際上運(yùn)動后多少都會多吃一點(diǎn)兒，專家建議的速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
那么仰臥起坐還要不要做?可以，但一周兩次，每次兩組就夠了，加強(qiáng)腹肌力量可以防止腰背損傷，是很有益處的。
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇六
看著肚子上那一圈的肥肉，捏上去還挺有感覺的，但是我并不喜歡這個(gè)感覺。
我初三的時(shí)候，體重還算正常，但是中考之后，也不知道是因?yàn)橹锌紱]考好，要化悲痛為食量還算考完之后想放松一下，一直吃一直吃，不是吃就是坐在電腦前面打游戲。身體也不知怎么的就漸漸地豐滿了起來，一開始我還沒察覺，直到有一次我去稱了一下體重，天啊！居然有134斤，我一時(shí)間接受不了這個(gè)事實(shí)，意識到了事態(tài)的嚴(yán)重性，必須運(yùn)動，必須減肥！
我試著開始晨跑，大早上的提著一肚子的肥肉，沉甸甸地串在大街小巷之中，跑跑走走，走走停停，沒幾步路有開始喘氣了，看著被撐出來的衣服，心中已經(jīng)燃起的放棄火焰被撲滅了，深吸了一口氣，又繼續(xù)向前跑去，在餐桌前，看著一道道我最愛吃的菜肴，想夾走一塊肥美的紅燒肉，看著胖嘟嘟的胳膊，一咬牙，順走了旁邊的菜花，草草的吃了幾口飯，想離開美好的飯桌，怕是自己控制不住自己。真痛苦！回想以前，這些東西放在我面前，我是想吃就吃，現(xiàn)在卻不一樣了，想吃卻又不能吃。我試著增加運(yùn)動量，開始跳繩，肚子上的肉隨著我的節(jié)奏一上一下，像榨油一樣，汗水從皮膚里滲出來，沒跳幾下，就已經(jīng)是大汗淋漓了……
這樣的日子不知道持續(xù)了多久，肚子上的肉慢慢地變少了，原本胖嘟嘟的手臂也變得結(jié)實(shí)了不少，雖然減肥的日子很難熬，不能吃自己喜歡吃的紅燒肉，不能吃太多的甜食，同時(shí)還要注意營養(yǎng)，不要以為少吃一點(diǎn)就能瘦下來，這對你的身體會造成很大的損害，我認(rèn)為，減肥最有效的方法就是鍛煉，鍛煉不僅能提高身體素質(zhì)，同時(shí)還能陶冶情操，可以讓人保持健康的心態(tài)，有了健康的心態(tài)，我們才能更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，改善一個(gè)人的心里壓力。
經(jīng)歷過那次的減肥經(jīng)歷讓我更深層次地體驗(yàn)了一會胖子減肥是多么的不容易，不僅需要足夠的毅力，同時(shí)還要提防各種各樣的問題。
趁著還沒有變胖，抓緊時(shí)間鍛煉吧！畢竟變胖了再想變瘦不是一件簡單的事情！
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇七
不知道什么時(shí)候開始，我發(fā)現(xiàn)我的小肚子越來越圓了，原來漂亮的裙子都穿不下了。那天看到小區(qū)里的晚會上，其它小女孩們穿著漂亮的裙子，而我想起了我那亮閃亮閃的芭蕾舞裙，特別難受。于是，我暗自下定決心打算減肥。
媽媽給我買了一種特制的繩子，這個(gè)繩子和一般的繩子比起來，就是在繩子的中間掛上了一截大概30厘米長的海綿發(fā)泡管，你可別小看這個(gè)短短30厘米的發(fā)泡管，有了它，跳繩的感覺就和普通的繩子完全不一樣了。
剛拿到繩子，我以為和原來的繩子一樣，拿起來就開始跳，可是，居然沒有跳過去。再試，又被絆倒了。我不信，使勁力氣跳，終于跳過去了。我找到了小竅門，跳這個(gè)特制繩，必須鉚足了勁兒，否則是跳不過的。
找到小竅門后，我就很有信心地開始跳起來。想想一分鐘跳個(gè)150下應(yīng)該沒什么問題。我一下又一下使勁兒地跳，1、2、3……10，怎么那么累，不行，跳不動了，再堅(jiān)持一會兒，11、12，不行，實(shí)在跳不動了。我哭喊著抱怨：“這什么繩子啊，那么難跳，我不要跳了?！眿寢屄犃诵Σ[瞇地說：“不跳了？真的不跳了？那減肥還減嗎？這個(gè)可是減肥特定繩子?！薄昂冒伞薄Ｎ矣止淖懔擞職饽闷鹄K子跳，這么炎熱的天氣，豆大的汗珠順著我的臉龐流下來。我給自己定了一個(gè)小目標(biāo)，每次跳完50個(gè)休息一會會。一輪50個(gè)跳下來，汗流浹背，口渴難耐。就這樣我堅(jiān)持著跳了10輪，500個(gè)跳完了，我的腳也差不多報(bào)廢了。只能癱瘓?jiān)谝巫由?，這時(shí)媽媽又說剛運(yùn)動完不能坐椅子上，要站起來放松放松。于是，我又拖著疲憊的雙腳站起來走來走去，伸一伸，壓一壓。
跳了幾天后，我給自己提高了一點(diǎn)要求，每次跳完100個(gè)再休息，每天跳10組，就是1000個(gè)。剛開始又是特別累，但是有了之前的經(jīng)驗(yàn)，我知道只要堅(jiān)持就能做到。于是，我咬咬牙，一天天地堅(jiān)持著?，F(xiàn)在，我已經(jīng)能一口氣跳完200個(gè)再休息了。
日子在不知不覺中過去了，有一天，我在跳繩，聽到旁邊的幾位婆婆在議論：“這小姑娘瘦了很多，跳繩沒有白跳啊?！蔽衣犞睦飿烽_了花?；氐郊遥亿s緊去秤上一稱。頓時(shí)，我尖叫了起來：“媽媽，我輕了，我輕了。”媽媽跑過來一看，興高采烈地叫了起來：“哇，你瘦了5斤啊?！?/p>
就這樣，我堅(jiān)持了一個(gè)月，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了5斤多了，我想我還是會堅(jiān)持下去的。有付出就會有回報(bào)，堅(jiān)持就能勝利。
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇八
減肥_作文
要是說起我，就是一個(gè)字dd胖，才六年級就150多斤，所以媽媽說這個(gè)署假要一定讓我減肥，我算得上是死也不減，可謂是寧死不屈，可是寧死不屈又怎樣，還是比不上媽媽的“鞋底子”呀！
早上，天剛蒙蒙亮，媽媽就叫我起床、換衣、吃飯，我說了聲：“干嗎？早上6點(diǎn)20叫我，又不是上學(xué)，這可是署假”，說完我躺下就睡。媽媽見這招不行，就軟的不行干脆來硬的，硬是揪著我的耳朵把我揪起來。姜還是老的辣呀！于是，我迷迷糊糊地起了床、換了衣服、刷了牙，剛來到飯桌旁，看著飯菜就大吃一驚：1杯牛奶，2個(gè)面包片，別的什么也沒有。媽媽笑容滿面地說：“這是給你的早餐，快點(diǎn)吃，吃完以后，出去長跑”。什么？食物就這么點(diǎn)？吃完后就長跑？我昏！
終于到了晚上，我以為能好好地睡上一覺，可是媽媽又讓我把他們屋的地掃了，真是怕我不累呀！就在那晚，我做了一個(gè)夢，夢見我身邊有好多好多的食物，連屋子都是用巧克力做的，我想吃多少就吃多少，不怕有人說，不怕有人管，突然，似乎有什么東西碰了我身體一下，我醒了，原來是一場夢。要是真如此，那該多好??！媽媽，我不想減肥！
要是說起我，就是一個(gè)字dd胖，才六年級就150多斤，所以媽媽說這個(gè)署假要一定讓我減肥，我算得上是死也不減，可謂是寧死不屈，可是寧死不屈又怎樣，還是比不上媽媽的“鞋底子”呀！
早上，天剛蒙蒙亮，媽媽就叫我起床、換衣、吃飯，我說了聲：“干嗎？早上6點(diǎn)20叫我，又不是上學(xué)，這可是署假”，說完我躺下就睡。媽媽見這招不行，就軟的不行干脆來硬的，硬是揪著我的耳朵把我揪起來。姜還是老的.辣呀！于是，我迷迷糊糊地起了床、換了衣服、刷了牙，剛來到飯桌旁，看著飯菜就大吃一驚：1杯牛奶，2個(gè)面包片，別的什么也沒有。媽媽笑容滿面地說：“這是給你的早餐，快點(diǎn)吃，吃完以后，出去長跑”。什么？食物就這么點(diǎn)？吃完后就長跑？我昏！
終于到了晚上，我以為能好好地睡上一覺，可是媽媽又讓我把他們屋的地掃了，真是怕我不累呀！就在那晚，我做了一個(gè)夢，夢見我身邊有好多好多的食物，連屋子都是用巧克力做的，我想吃多少就吃多少，不怕有人說，不怕有人管，突然，似乎有什么東西碰了我身體一下，我醒了，原來是一場夢。要是真如此，那該多好?。寢?，我不想減肥！
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇九
日本女星的減肥方法
日本女星的減肥方法千奇百怪，趣聞不斷。日本女星椎名林檎說，接吻可以減肥，你嗎?
而松島菜菜子騎重型機(jī)車，生茶是她的減肥飲料;江角真紀(jì)子愛好嘗試各式減肥餐，并且自得其樂;濱崎步靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材，據(jù)說還引領(lǐng)了“黑臉酷妹”的減肥風(fēng)潮。
有人專門對日本女星的減肥方式作了個(gè)總結(jié)：
2、吃無油食物，利用清蒸或水煮，如清蒸魷魚、燙青菜、水煮蛋。
3、喝原汁原味的果汁，如檸檬汁，或多喝綠茶。
4、隨時(shí)找：利用空檔;隨處是地點(diǎn)：慢跑、走樓梯、伸懶腰、跑步機(jī)......都可。
5、自己愛自己。就算沒人愛，學(xué)學(xué)葉月緒里菜，來個(gè)復(fù)仇者之減肥吧!
6、失戀。
7、每人體質(zhì)不同，不能貿(mào)然斷食，小心會變成厭食。
8、吃蘋果餐或減肥餐;請醫(yī)生開處方。
9、食量減少、勤運(yùn)動，吃七分飽，遠(yuǎn)離零食及宵夜。
10、不一定要花錢，自己diy。一雙慢跑鞋，可讓你瘦下來，宮澤理惠強(qiáng)調(diào)，紐約的許多上班族，下班后都是穿球鞋走路回家。
11、不一定要找伴，以免有互相推托的藉口。
12、不吃瀉藥，不吃來路不明的瘦身品
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇十
1、我比你瘦!比你努力!你活該這么丑!
2、其實(shí)在你想放棄的那個(gè)瞬間，告訴自己再堅(jiān)持一下再堅(jiān)持一下，也就過去了。
3、你們給我挺住，都別吃。都那么肥了怎么還有臉吃!
4、飯量再控制，少吃一口，能怎樣，能死么?她們吃是有資本，你個(gè)死胖子，當(dāng)你沒瘦下來時(shí)，只有忍餓的份，你不對自己*，別人就對你*!
5、要么瘦，要么死。
6、就喜歡身邊的臉很丑但很瘦的女人穿著你穿不進(jìn)的美衣?
7、我跟你說，這是個(gè)殘酷的社會。你別以為有真本事怎么著，外表更重要。
8、女人不對自己*心，男人就會對女人*心。
9、不管年紀(jì)，漂亮是必須的
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇十一
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命c(diǎn)外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命c(diǎn)含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來自然會瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋l(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命c(diǎn)，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)猓哺利愸获?。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇十二
細(xì)嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。
少吃多餐
盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會。但是，這種方法要堅(jiān)持才能見效。
健康飲食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來補(bǔ)充水份。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。
洗熱水浴
工作了一天，泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
做適量的室內(nèi)運(yùn)動
不要認(rèn)為運(yùn)動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運(yùn)動，很可能會導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運(yùn)動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。
喝茶喝到瘦
用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇十三
尊敬的老師，親愛的同學(xué)：
大家好!
在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里，健康是人們格外關(guān)心的話題，眾所周知，大多數(shù)人都處于亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)為身材偏胖，而這又主要是由不合理的飲食引起的。在座的各位同學(xué)都是正值青春年華，對身材或多或少都有重視，特別是對于女生來說更是重中之重。那么，你們是否曾為發(fā)胖的身材而苦惱呢，如果有的話，那就請聽仔細(xì)了，我接下來要講的應(yīng)該會對你有所幫助。
我今天的演講主題是：保持身材，科學(xué)減肥!
減肥是考驗(yàn)意志力的行為，其主要包括三個(gè)方面
一：注意飲食，首選清淡、健康、綠色的食品、要根據(jù)人體自然生理規(guī)律進(jìn)行飲食。
1、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
2、多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感，在能吃飽的同時(shí)又不會攝入過多的熱量，何樂而不為呢。
3、吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽，為了避免越吃越多，就不要搭配飲料。二：運(yùn)動。即使不能大量運(yùn)動也要適量、運(yùn)動是維持身體活力的源泉、對身體也是大有好處。日常生活中，時(shí)不時(shí)的活動下，可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長時(shí)間不間斷的運(yùn)動。但是要注意，不能因?yàn)檫\(yùn)動量增加就多吃，這樣是不好的。想要運(yùn)動強(qiáng)度大一點(diǎn)又不想太累的話，可以選擇快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因?yàn)?，身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運(yùn)動時(shí)消耗了大量的碳水化合物，這需要22小時(shí)的消耗脂肪來補(bǔ)充能量支撐人體運(yùn)轉(zhuǎn)，所以即便是睡覺時(shí)，你也在燃燒脂肪。
三：喝水。喝水的重要性是不由分說的、促進(jìn)新陳代謝等功效不可小覷。、零熱量的溫開水會使人產(chǎn)生飽足感，喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，也能幫助脂肪燃燒?？崭购人墒翘柗Q最廉價(jià)的瘦身方法，大家可以試一試的。
說完了方法，再給大家說一下一些減肥過程中容易被忽視卻影響較大的注意事項(xiàng)吧：
1、一般來說，一餐的消化時(shí)間約須4小時(shí)才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會造成消化不良。因此，建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。
2、如果不會餓到睡不著，那么當(dāng)然可以趕緊上床;但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下“減肥真的好痛苦”的負(fù)面感受，不利于長期xxx。
3、控制食物份量就是王道，如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，每樣食物最多只能吃三口，控制份量比控制熱量還重要。
還有一些利于減肥的食物：
檸檬、茶、醋、大蒜、蘋果、冬瓜、紫菜、韭菜、海帶、蘑菇、兔肉、酸奶等都是很不錯(cuò)的，由于時(shí)間有限我就不一一贅述了，它們的`具體功效怎樣就因人而異啦。好啦，我的演講到此結(jié)束，預(yù)祝各位正在或?qū)⒁萆淼耐瑢W(xué)瘦身成功，謝謝大家!
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇十四
愛漂亮是女人的天性，未滿20歲的可愛胖妹妹要實(shí)現(xiàn)自己的美麗夢想，曾在論壇中爆料自己的減肥勵志故事，為大家講述了天生胖妞的減肥經(jīng)歷，真的十分有看頭。它用事實(shí)證明了世上沒有丑女人只有懶女人，并成功演繹了真人版毛毛蟲變蝴蝶的傳奇。下面就一起來看看這位90后mm的減肥勵志故事吧，一定令你感慨萬千。
減肥勵志姐語錄第一條：無論成為那種重量級，都是要付出代價(jià)的!
我20歲之前一直有兩個(gè)夢想!一是身材要像楊冪那樣好;二是要有好口福，怎么吃都不會胖。如果親們看了以后想笑，就笑吧!反正在前20年我都已經(jīng)被笑夠了!都說我們這一代人是從蜜罐里養(yǎng)大的，我堅(jiān)決反對，但是我爸媽也持這種觀點(diǎn)說：“要不是從蜜罐里養(yǎng)大的，我家妞怎么會從小都這兒胖呢?”我估計(jì)要不是那時(shí)候后我成績好，他們肯定會對我進(jìn)行深刻的憶苦思甜教育。其實(shí)讀小學(xué)那會他們就偷偷的對我進(jìn)行了，強(qiáng)制性減肥!現(xiàn)在才醒過神來：冰激凌每天只準(zhǔn)吃1個(gè)、吃魚聰明，吃肉變笨……等等各種花樣百出的論調(diào)，就是為了消減我的食量，后來為了選個(gè)好點(diǎn)的初中、高中這些都不了了之了。廢話不多說，珍藏圖片貢獻(xiàn)給大家，不準(zhǔn)笑哦!
減肥勵志姐語錄第二條：當(dāng)減肥成為一種自覺時(shí)，說明青春期到了!
其實(shí)當(dāng)我意識到要減肥的時(shí)候，其實(shí)是有點(diǎn)春情萌動啦!就因?yàn)檫@個(gè)原因，我的體重控制也有了點(diǎn)點(diǎn)成效，也就點(diǎn)點(diǎn)而已啦!但是離我的那個(gè)他，還是好遠(yuǎn)遠(yuǎn)!看著身邊的同學(xué)一個(gè)個(gè)都有了自己的圈子。個(gè)性的都變雷神了，漂亮的都有自己的粉絲團(tuán)了!雖然我成績好，也只能算半個(gè)正常人，當(dāng)然我也有死黨啦!真的物以類聚，人以群分啦!!姐們就不讓露臉了!嘿嘿!
減肥勵志姐語錄第三條：坑爹啊!運(yùn)動不等于減肥，減肥只是運(yùn)動的副產(chǎn)品!
整個(gè)初中到高一這段時(shí)間，學(xué)習(xí)壓力還算太重，為了嘴巴的幸福，我只能苦肉身了!雖然談不上運(yùn)動健將，比起一般的柔弱小女生還是有幾樣拿手絕活的，那時(shí)候我還是我們高中排球校隊(duì)的副攻了!也學(xué)習(xí)了一陣子跆拳道，有幾個(gè)高踢練了好久，都不能到位，那時(shí)候消耗大，但是熱量的補(bǔ)充也很到位。所謂運(yùn)動減肥的打算，是徹底泡湯了，不過到練就了姐一副好身板。一年也難得感冒一次!
減肥勵志姐語錄第四條：節(jié)食減肥如同練無忌哥哥的七傷拳，自傷三分暴長七分!
高考哪段時(shí)間，我都還是在堅(jiān)持減肥，只是由原來的運(yùn)動派改成了“節(jié)食派”。這可是搬起石頭砸自己的腳啊，同時(shí)也證明了一點(diǎn)：“女人為了變漂亮是不要命的!”我每天除了早餐和中餐外，其他時(shí)間就都不吃東西了。這在平時(shí)當(dāng)然可以，但那時(shí)候超強(qiáng)度的學(xué)習(xí)12點(diǎn)以后才睡覺，夢里都聽得見肚子叫。這樣堅(jiān)持了一個(gè)星期被老媽發(fā)現(xiàn)，開始“強(qiáng)制進(jìn)食”，我的個(gè)媽呀，體重是呈報(bào)復(fù)式增長啊!幸好考上了大學(xué)，不然再經(jīng)歷一次那樣的日子我可不想!
減肥勵志姐語錄第五條：減肥如同愛情，堅(jiān)持!堅(jiān)持!堅(jiān)持到他出現(xiàn)!
記得去大學(xué)報(bào)到的時(shí)候，老媽跟我講：“大學(xué)不談場戀愛，就說明你沒年輕過!”我想老媽這樣跟我說，肯定是看我胖，有恃無恐才這樣說的!她難道不知道我是去學(xué)計(jì)算機(jī)的嗎?老實(shí)說我大一就談戀愛了，正是因?yàn)檫@我感覺我變了好多多!想不到學(xué)編程的也能很浪漫，我曾要他評價(jià)我，他說像我這樣子只能用一句名句來詮釋：“天使的面孔，赤腳大仙的身材!”現(xiàn)在想來，都想笑啊!上張我大一時(shí)候的照片，變了好多哦!
從小就是個(gè)小胖墩，不知被大家笑話了多少次，到了青春期突然覺悟減肥，從此開始了艱辛的蛻變過程。最終辛苦沒有白費(fèi)，實(shí)現(xiàn)了20歲以前變美女的夢想?？催^90后女生減肥勵志故事后，我們也行動起來吧，甩掉懶惰努力減肥。
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇十五
八個(gè)動作 完美修飾體形
全新的練習(xí)帶來全新的塑身體驗(yàn)，在短短一個(gè)月中打敗松弛、減少贅肉，怎么不可能!
想要練就強(qiáng)健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地套路。下面這8個(gè)練習(xí)是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達(dá)到塑身效果。弗萊迪尼說，“當(dāng)你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時(shí)，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達(dá)不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍(外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練)，中間休息30秒，你會立即到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實(shí)、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。
(圖一)屈伸推舉 (圖二)撐地滾球
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)。
兩腳分開與肩同寬，腳朝前，向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5——10磅(——公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個(gè)動作，做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐。
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，兩手距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再向右側(cè)拉，重復(fù)10——15次。
(圖三)弓步滾球 (圖四)俯身抬舉
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)。
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3——8磅(——公斤)重的啞鈴，彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時(shí)將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置，每條腿重復(fù)動作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動。
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1——5磅(——公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
(圖五)俯身屈腿 (圖六)擴(kuò)胸抱肩
5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
代替練習(xí)：胯部伸展。
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動，做25次。
6、擴(kuò)胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)
代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動
a、雙手各握一個(gè)3——8磅(——公斤)的啞鈴，頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。
b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方，然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置，做10次。
(圖七)剪腿轉(zhuǎn)球 (圖八)單腿深蹲
7、剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)
代替練習(xí)：抬腿或仰臥蹬腿。
a、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡，然后雙腿抬起，與地板呈45°。
b、保持雙肩緊貼地面的情況下，盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10——15次，整個(gè)過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。
8、單腿深蹲(鍛煉腿部、臀部)
代替練習(xí)：常規(guī)單、雙腿深蹲。
用下背部將球頂在墻上，兩腳分開與肩同寬，雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起，每條腿做10次深蹲。
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇十六
1、紅豆
從古時(shí)候開始豆類就是百歲老人必定會吃的一種食物,而紅豆跟黃豆都是主要代表食物。紅豆含有大量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物,不但如此紅豆的脂肪含量也特別的低,只有克。常吃紅豆可以消除去除濕氣,更重要的是對水腫型肥胖的人來說有極大的治療作用。想要減肥效果更佳的人可以選擇用紅豆，蓮藕做成紅豆湯，不過要記得尿頻的人最好少吃。
2、牛肉
大部分人都認(rèn)為牛肉是肉類食物,常吃容易導(dǎo)致肥胖。其實(shí)牛肉跟紅豆一樣,有著大量的蛋白質(zhì)以及少量的脂肪,對于豬肉來說那是相差特別的遠(yuǎn)。牛肉的營養(yǎng)成分更接近與人體所需要的營養(yǎng)。常吃牛肉不但可以提高抗病能力,而且怎么吃也不會發(fā)胖,完全不用擔(dān)心成為一名胖子。牛肉作為一種減肥食物，那么可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定會深受減肥者喜歡。
3、核桃
核桃仁是干果類食物中蛋白質(zhì)含量比較多的食物，而且核桃還含有人體所需要的不飽和脂肪酸。常吃核桃對于膽固醇有著極大的效果，同時(shí)也是減肥神物。
4、橙子
橙子也是最佳的減肥食物，算算時(shí)間，橙子成熟的季節(jié)就要來了。平時(shí)吃的水果可以換成橙子了，因?yàn)槌茸雍写罅康木S生素c以及大量的物質(zhì)。橙子不但可以降醇降血脂還可以達(dá)到減肥瘦身的效果。
5、燕麥
最新的研究發(fā)現(xiàn)，燕麥可以很好的控制你的食欲，不會讓你在減肥之后大吃大喝，從而白白浪費(fèi)了之前的努力。燕麥含有的膳食纖維也是讓燕麥成為減肥食物的主要原因之一。人體想要消化纖維需要很多的能量消耗，而消耗能量就是在減肥。所有燕麥?zhǔn)菧p肥必備的食物。減肥者完全可以把燕麥跟牛奶結(jié)合一起，這樣可以大大消耗體內(nèi)能力。不過要記得腸胃不好的人不要多吃燕麥，否則脹氣容易找上門。
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇十七
下面是有關(guān)減肥的格言，想要減肥的朋友要注意啦!
1、絕不要把情緒發(fā)泄到食物身上，找其它方式代替，最好就是運(yùn)動了。
2、世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人!
3、減肥有很多好處：它會幫助你養(yǎng)成每天正常的飲食習(xí)慣，不要吃得太多，每天運(yùn)動有益健康。所以你就偷著樂吧，不僅減肥還會增加你的壽命。
4、把沒減肥的好處、減肥的好處、沒減肥的壞處以及減肥的壞處。寫在表格上。
5、信心、決心、恒心，三心合一。
6、下午茶只可食梳打餅，水泡餅，瑪利餅。
7、酒樓一定不可以吃蒸排骨，蝦餃，腸粉，煎炸食物。
8、為了生活而吃，但生活不是為了吃!
9、唔食炒粉麵飯，改為湯米(河粉好肥)。
10、夜晚肚餓就即刻刷牙，薄荷味會減低食慾。
11、每日八杯水，第一杯係食早餐之前飲。
12、生命不息，減肥不止!
13、減肥期間，不要想著過了這20天就可以大吃大喝了，你要想著你從此就要做個(gè)瘦美人了，不再貪戀美食，一身輕了。20天結(jié)束的時(shí)候，慢慢增加食量，一開始最好喝點(diǎn)粥吃點(diǎn)好消化的東西，否則胃一下吃不消的。給自己留有5斤的反彈區(qū)間，減肥完成后，反彈5斤是正常的，別給自己心里壓力，別看一反彈就自暴自棄大吃大喝了。
14、如果你真想去到羅馬，無論你選擇水路還是陸路，最后總能到達(dá)，前提是，你真的想去。
15、連減肥這點(diǎn)小事都做不好，你還能干什么!
16、多動我的腿，少動我的嘴!
17、每餐一碗菜，午餐無菜，晚餐食兩碗。
18、沒減過肥的女人就不是完整的女人!
19、不要老想著你每天絕食為了減肥，什么都不要想，就不吃就好了。餓的時(shí)候去睡覺，找人聊天，或者暢想自己瘦了以后的樣子，多看看模特的圖片。
20、減肥期間，告訴自己，不吃苦中苦，難為人上人。你吃了別人吃不了的苦，就能做成別人做不到的事情。
21、減肥是一個(gè)時(shí)尚的話題，你正在追趕潮流，你是一個(gè)懂得時(shí)尚的人。
22、飲品一定要走糖，鮮奶一定要脫脂。
23、不要羨慕瘦的人，因?yàn)槟阏谇那淖兪?。每個(gè)人都有每個(gè)人的煩惱，很多瘦的人，其實(shí)身材并不好。
24、莫找借口失敗，只找理由成功!
25、減肥是一種習(xí)慣，而不是你生活中的深淵。養(yǎng)成了這種習(xí)慣，減肥就會變得和你每天都要洗臉?biāo)⒀酪粯拥暮唵巍?/p>
26、暴飲暴食是可恥的行為，是在浪費(fèi)國家糧食，想想那些正處于饑餓當(dāng)中的人吧!
27、為了愛我和我愛的人!
28、只要有恒心，就一定會成功!
29、燒味只可食叉燒，其他的不能吃。
30、每一個(gè)堅(jiān)持的日子，都是向減肥的成功所邁進(jìn)的步子!
31、世界上沒有丑女人，只有懶女人!
32、減肥是一件很簡單的事，就是少吃多動。不要弄得太復(fù)雜了，對自己的身體不好，或造成心里問題，反而帶來更多困擾。
33、天生我才，瘦在未來!
34、能改變你的只有你自己，沒人能救得了你。
35、酒樓的菜，山竹牛肉，素菜餃不怕食。
36、減自己的肥讓別人瘦去吧!
37、對食物抱著感恩的心態(tài)，即使只是一粒葡萄干。
38、“胖是懶惰和饞的表現(xiàn)，是自我控制力差的表現(xiàn)!如果你連用自己的手拿起勺子，挖起多少飯，再送進(jìn)自己的嘴都控制不住，還能做成什么事!”
39、先飲湯後食飯(盡量避免飲有肉的湯)。
40、沒必要羨慕那些瘦下來的人，等你瘦下來了，人家同樣也會羨慕你。
41、當(dāng)你對美好身材的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你對食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來那是因?yàn)槟銓Οl的渴望還不夠強(qiáng)烈。
42、拒絕不了食物的誘惑，你永遠(yuǎn)只是一個(gè)胖子。
43、哥減的不是肥、是寂寞
44、如果你連自己的體重都控制不了，怎么控制你的人生!
45、醬汁少吃會增加食慾。
46、減肥是女人一生的事業(yè)，所以不只是你一個(gè)人在進(jìn)行，你的周圍的很多人都是你的戰(zhàn)友。
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇十八
尊敬的老師，親愛的同學(xué)：
大家好！
在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里，健康是人們格外關(guān)心的話題，眾所周知，大多數(shù)人都處于亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)為身材偏胖，而這又主要是由不合理的飲食引起的。在座的各位同學(xué)都是正值青春年華，對身材或多或少都有重視，特別是對于女生來說更是重中之重。那么，你們是否曾為發(fā)胖的身材而苦惱呢，如果有的話，那就請聽仔細(xì)了，我接下來要講的應(yīng)該會對你有所幫助。
我今天的演講主題是：保持身材，科學(xué)減肥！
減肥是考驗(yàn)意志力的行為，其主要包括三個(gè)方面：
一：注意飲食，首選清淡、健康、綠*的食品、要根據(jù)人體自然生理規(guī)律進(jìn)行飲食。
1.用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬），或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
2.多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感，在能吃飽的同時(shí)又不會攝入過多的熱量，何樂而不為呢。
3.吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽，為了避免越吃越多，就不要搭配飲料。
二：運(yùn)動。即使不能大量運(yùn)動也要適量、運(yùn)動是維持身體活力的源泉、對身體也是大有好處。
日常生活中，時(shí)不時(shí)的活動下，可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長時(shí)間不間斷的運(yùn)動。但是要注意，不能因?yàn)檫\(yùn)動量增加就多吃，這樣是不好的。想要運(yùn)動強(qiáng)度大一點(diǎn)又不想太累的話，可以選擇快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因?yàn)?，身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運(yùn)動時(shí)消耗了大量的碳水化合物，這需要22小時(shí)的消耗脂肪來補(bǔ)充能量支撐人體運(yùn)轉(zhuǎn)，所以即便是睡覺時(shí)，你也在燃燒脂肪。
三：喝水。喝水的重要*是不由分說的、促進(jìn)新陳代謝等功效不可小覷。
零熱量的溫開水會使人產(chǎn)生飽足感，喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，也能幫助脂肪燃燒?？崭购人墒翘柗Q最廉價(jià)的瘦身方法，大家可以試一試的。
說完了方法，再給大家說一下一些減肥過程中容易被忽視卻影響較大的注意事項(xiàng)吧：
1、一般來說，一餐的消化時(shí)間約須4小時(shí)才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會造成消化不良。因此，建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。
2、如果不會餓到睡不著，那么當(dāng)然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下“減肥真的好痛苦”的負(fù)面感受，不利于長期xxx。
3、控制食物份量就是王道，如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，每樣食物最多只能吃三口，控制份量比控制熱量還重要。
還有一些利于減肥的食物：
檸檬、茶、醋、大蒜、蘋果、冬瓜、紫菜、韭菜、海帶、蘑菇、兔肉、*奶等都是很不錯(cuò)的，由于時(shí)間有限我就不一一贅述了，它們的具體功效怎樣就因人而異啦。好啦，我的演講到此結(jié)束，預(yù)祝各位正在或?qū)⒁萆淼耐瑢W(xué)瘦身成功，謝謝大家！
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇十九
詩歌一：減肥的詩
百家爭鳴成潮流,不分晝夜為身瘦。
自古巾幗誰最美?當(dāng)學(xué)孝莊第一后。
詩歌二：戲題針灸減肥
佳人無故變肥牛，不覺春光只覺羞。
何懼千針穿萬孔，誓同魔鬼競風(fēng)流。
詩歌三：有感減肥
當(dāng)年去山鄉(xiāng)，嶺頭除草荒。
肩歪擔(dān)重?fù)?dān)，腰勾學(xué)*秧。
渴飲溝邊水，饑嘗皮粗糠。
三日腰圍瘦，無需減肥霜。
詩歌四：減肥
與饑餓搏弈
體現(xiàn)毅力的魅力
抵抗美食的勾引
品味饑餓沸騰的感覺
享受脂肪燃燒的快感！
詩歌五：一次失敗的減肥
誰出的主意
20秒減肥的妙計(jì)
我不敢茍同這方法的效率
但卻有一股心喜的竊意
饑餓曾是減少腳底負(fù)重的唯一
但也多了讓人擔(dān)心受
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇二十
妙招一、脫脂奶 一樣好
假如你有天天喝牛奶的習(xí)慣，那么減肥專家在這里建議你改成喝脫脂的牛奶，因?yàn)槊撝Ｄ痰臒崃恐挥腥囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的含量卻一樣。
妙招二、 換大小 選擇巧
快速減肥秘訣：碗盤一變化飯量快減半，假如你的飯量比較大，那就試一下?lián)Q一個(gè)碟子或者是小盤子，舍棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡單的辦法。
妙招三、嗅一嗅 抑食欲
想要快速減肥可以深吸一口薄荷，檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香，有助于抑制食欲。專家說，嗅覺及味道和個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)心哪種味道能滿足你。
妙招四、只動嘴 不動筷
如果想要快速減肥的話，在參加各式餐聚的時(shí)候一定要記得多說話，不要只顧著吃東西，確立餐會的目的是社交而不是吃。
妙招五、遠(yuǎn)離“色” 飲白水
通常情況下，一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過150卡，一罐果汁熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧!
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇二十一
[減肥話題演講稿一]
???helloguys，-termgoalwithyou。
，。inorderforthis，iwilldo7500push-upsinthenext3months。
forme，asaboy，doingpush-，，。especiallyatpresent，inwinter，。。
，。iwilldo50push-upseverynight，includingweekends。totellthetruth，。。ififorgetitsomeday，。inthisway，150dayslater，7500push-upswillbefinished。thatistosay，。accordingtothis，，right?
[減肥話題演講稿二]
???各位親愛的來賓大家好，我是你們本次訓(xùn)練營的生活督導(dǎo)員***達(dá)，今天非常高興可以認(rèn)識大家，減肥營一分鐘自我介紹演講稿。在往后的42天中，我將負(fù)責(zé)照顧大家的飲食起居，如果大家減肥當(dāng)中遇到什么困難，或者生活當(dāng)中碰到什么自己解決不了的事情。我希望大家再第一時(shí)間可以想到李老師，我將盡自己最大的能力幫助大家解決遇到的問題。
同時(shí)呢，李老師還有另外一層身份，那就是一名普通的訓(xùn)練營營員，我將會以身作則，在訓(xùn)練中和生活中同大家一起努力一起奮斗，我相信我們有著共同的信念，我相信我們有著共同的追求，我相信我們有著共同的目標(biāo)，在接下來的日子里我希望我們可以成為朋友，讓我們一起奮斗，戰(zhàn)勝那即將到來的挑戰(zhàn)，自我介紹。讓我們一起加油，向自己定下的目標(biāo)前進(jìn)。讓我們一起努力，為了我們更精*的明天!謝謝大家
正式借調(diào)參與到減肥營督導(dǎo)員的工作了為了對許多人的承諾接下來將近50天的時(shí)間我一定會努力!從現(xiàn)在到7月9號開營天天要在培訓(xùn)中度過啦，這是明天排演自己寫的一分鐘自我介紹，對于老師這個(gè)稱呼我真是相當(dāng)慚愧啊。。。努力吧，希望不要誤人子弟就好。。。8月20號之前我估計(jì)是沒假期了呵呵，為了大家更為了自己，努力!
朋友們看了有覺得不好或者需要改進(jìn)的地方么，期待你提出寶貴意見喔~謝啦!
[減肥話題演講稿三]
????尊敬的老師，親愛的同學(xué):
大家好!
在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里，健康是人們格外關(guān)心的話題，眾所周知，大多數(shù)人都處于亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)為身材偏胖，而這又主要是由不合理的飲食引起的。在座的各位同學(xué)都是正值青春年華，對身材或多或少都有重視，特別是對于女生來說更是重中之重。那么，你們是否曾為發(fā)胖的身材而苦惱呢，如果有的話，那就請聽仔細(xì)了，我接下來要講的應(yīng)該會對你有所幫助。
我今天的演講主題是:保持身材，科學(xué)減肥!
減肥是考驗(yàn)意志力的行為，其主要包括三個(gè)方面
一:注意飲食，首選清淡、健康、綠*的食品、要根據(jù)人體自然生理規(guī)律進(jìn)行飲食。
1。用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
2。多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感，在能吃飽的同時(shí)又不會攝入過多的熱量，何樂而不為呢。
3。吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽，為了避免越吃越多，就不要搭配飲料。二:運(yùn)動。即使不能大量運(yùn)動也要適量、運(yùn)動是維持身體活力的源泉、對身體也是大有好處。日常生活中，時(shí)不時(shí)的活動下，可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長時(shí)間不間斷的運(yùn)動。但是要注意，不能因?yàn)檫\(yùn)動量增加就多吃，這樣是不好的。想要運(yùn)動強(qiáng)度大一點(diǎn)又不想太累的話，可以選擇快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因?yàn)椋眢w依靠不同的燃料提供能量--碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運(yùn)動時(shí)消耗了大量的碳水化合物，這需要22小時(shí)的消耗脂肪來補(bǔ)充能量支撐人體運(yùn)轉(zhuǎn)，所以即便是睡覺時(shí)，你也在燃燒脂肪。(這些紅*字的原理要不要說就看你自己啦，媳婦兒，乖哈。)
三:喝水。喝水的重要*是不由分說的、促進(jìn)新陳代謝等功效不可小覷。。零熱量的溫開水會使人產(chǎn)生飽足感，喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，也能幫助脂肪燃燒。空腹喝水可是號稱最廉價(jià)的瘦身方法，大家可以試一試的。
說完了方法，再給大家說一下一些減肥過程中容易被忽視卻影響較大的注意事項(xiàng)吧:
1、一般來說，一餐的消化時(shí)間約須4小時(shí)才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會造成消化不良。因此，建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。
2、如果不會餓到睡不著，那么當(dāng)然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下[減肥真的好痛苦xxx的負(fù)面感受，不利于長期xxx。
3、控制食物份量就是王道，如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，每樣食物最多只能吃三口，控制份量比控制熱量還重要。
還有一些利于減肥的食物:
檸檬、茶、醋、大蒜、蘋果、冬瓜、紫菜、韭菜、海帶、蘑菇、兔肉、*奶等都是很不錯(cuò)的，由于時(shí)間有限我就不一一贅述了，它們的具體功效怎樣就因人而異啦。好啦，我的演講到此結(jié)束，預(yù)祝各位正在或?qū)⒁萆淼耐瑢W(xué)瘦身成功，謝謝大家!
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇二十二
飲食偏向重口味：
油炸食物在減肥期間是大家公認(rèn)的天敵，可是如果只針對油炸食物做飲食控制，那就不對了!不少減肥朋友的晚餐只吃鹵味，可是鹵味的調(diào)味料都重得嚇人，重口味的飲食會使體內(nèi)新陳代謝變慢，也會讓體形呈現(xiàn)水腫狀態(tài)，因此建議清淡飲食為主才是上策!
晚餐時(shí)間正確嗎：
就坊間的醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)顯示晚上8點(diǎn)之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時(shí)間沒有慎重實(shí)行，份量再少恐怕效果也無法令人滿意，睡前吃東西更是大忌。
單樣食物的節(jié)食法：
減肥過程飲食份量減少，是天經(jīng)地義不變的真理，可是如果只靠單樣食物減肥，不僅會造成內(nèi)分泌失調(diào)，在恢復(fù)正常飲食之后，即便吃的再少體重又會悄悄回到減肥前的水準(zhǔn)，甚至還會更胖。
運(yùn)動30分鐘：
運(yùn)動要達(dá)到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果，可是對于平常就不太運(yùn)動的人來說，30分鐘似乎很難做到，所以在開始運(yùn)動時(shí)請不要給自己壓力，只要抱著有動就好的心態(tài)，讓運(yùn)動成為習(xí)慣再加長時(shí)間，才是正確的態(tài)度。
水是你的好朋友：
水能夠讓皮膚光滑美麗，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，可是你依然在想喝飲料時(shí)，選擇含有糖份，口感較佳的炭酸飲料嗎?筆者曾見過某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3，可是體重卻反而變重，原因就在于他們的飲料都只喝果汁，所以想要減肥成功一定要記住，光喝含糖份的飲料也會發(fā)胖是不爭的事實(shí)!
迷戀體重器上的數(shù)字：
體重器上的數(shù)字常常會令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個(gè)禮拜量一次體重就好!因?yàn)槿嗽陂_始減重時(shí)，體形的變化都會比體重?cái)?shù)字的變化來得快，只要你扎實(shí)的努力的減肥，就算體重沒有改變，體形也一定有變化。
科學(xué)減肥新聞稿推薦理由 科學(xué)減脂文章篇二十三
1.有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動減肥效果比單純做有氧運(yùn)動高出一倍。
2.運(yùn)動后控制飲食
運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃
通過運(yùn)動，人的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
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